Persoonlijke coaching voor drukke professionals. Een plan voor voeding, training en herstel dat zich aanpast aan jouw week — niet omgekeerd.
2–3 krachttrainingen van 45 minuten per week, plus zone 2-cardio en meer stappen tussen je meetings.
Geen grammen tellen. Wel lunches die je in 30 minuten klaarzet, en slimme keuzes op restaurant of een receptie.
Meer energie begint bij beter herstel. Daar starten we vaak.
slaapdoel per nacht
Dan is coaching iets voor jou. Je hoeft niet sportief te zijn om te starten — alleen klaar voor verandering.
Ik wil wel sporten, maar mijn agenda zit elke week vol.
We bouwen trainingen die in je agenda passen: 40–45 minuten, voor het werk of tijdens de middagpauze.
Ik eet te vaak onderweg, op restaurant of aan mijn bureau.
Je krijgt eenvoudige vuistregels en snelle lunches, zodat gezond eten geen extra werk wordt.
Om vier uur zit ik al zonder energie.
Slaap, eiwitrijke maaltijden en regelmatig bewegen maken het verschil. Daar starten we.
We brengen je doelen, agenda, eetpatroon, slaap en startpunt in kaart. Gratis en vrijblijvend.
Een trainingsschema en voedingsplan op maat van jouw week — niet van een ideale week.
Korte check-ins en bijsturen waar het wringt. Je hebt altijd een aanspreekpunt.
Lichaamssamenstelling, kracht, energie en slaap opvolgen. Wat werkt, houden we.
Geen dieetvoeding, geen dure supplementen. Gewoon eten dat je vol houdt en je spieren voedt. Dit is een voorbeeld uit mijn eigen plan; jouw plan stemmen we af op jouw lichaam en doelen.
Balkjes tonen het aandeel in de totale calorieën. Eiwit is de knop die we bewaken: het beschermt je spiermassa.
Elk traject start met een gratis intake van 45 minuten. Daarna weet je precies wat je mag verwachten, en of we een goede match zijn.
Voor wie een duidelijke start wil maken en vooral nood heeft aan structuur en een goed plan.
Voor wie echt wil veranderen: vetverlies, sterker worden en gewoontes die blijven.
Voor organisaties die investeren in de energie en gezondheid van hun medewerkers.
Doelen, agenda, eetpatroon, slaap en blessures in kaart. Startmeting en foto's.
Vaste trainingsmomenten inplannen, techniek leren, eiwitdoel halen, slaapritme verbeteren.
Gewichten en volume omhoog, voeding verfijnen op basis van de eerste meting.
Gewoontes vastzetten, leren zelf bijsturen en een onderhoudsplan voor daarna.
60 minuten rond één vraag: je schema, je voeding of een plateau waar je op vastzit.
Maandelijks gesprek en bijsturing, zodat je resultaat blijft.
Gesprekken online of op afspraak. Trainen doe je thuis, in je eigen gym of buiten.
Prijzen zijn indicatief en inclusief btw.
Ik ben Peter. Ik kom uit de wereld van cybersecurity-consultancy: klantprojecten, deadlines, veel vergaderingen en lange dagen achter een scherm. Ik weet hoe makkelijk je gezondheid dan op de laatste plaats komt. Er is altijd iets dringenders.
Ik heb geleerd dat het anders kan. Niet met een streng dieet of twee uur per dag in de gym, maar met een systeem dat in een volle week past. Vandaag train ik zes dagen per week naast mijn werk: korte, gerichte krachttrainingen en rustige loopsessies. Ik eet eiwitrijk, zonder mezelf iets te ontzeggen, en slaap is voor mij geen luxe maar een deel van het plan.
Die aanpak wil ik nu delen met mensen die in dezelfde situatie zitten. Daarom volg ik een opleiding tot gecertificeerd gezondheidscoach, met focus op voeding, beweging en leefstijl.
Voldoende eiwit is de knop die we bewaken. Het houdt je verzadigd en beschermt je spieren, ook als je afvalt.
Geen crashdiëten. Een klein tekort houdt je energie en je training op peil, en het resultaat blijft.
Krachttraining houdt je lichaam sterk en je stofwisseling actief. Conditie komt erbij, niet in de plaats.
Eén slechte weging zegt niets. We kijken naar het verloop over twee tot vier weken.
Slaap, rust en een volledig vrije dag zijn geen luxe. Daar bouwt je lichaam op.
Niet per se. Een schema met een paar dumbbells of weerstandsbanden thuis werkt ook. Heb je wél toegang tot een gym, dan gebruiken we die.
De meeste klanten starten met 2 tot 3 uur training per week, plus een halfuur voor planning en meal prep.
Nee. We werken met eenvoudige richtlijnen rond porties en eiwit. Wie meer detail wil, kan tijdelijk tracken — het is geen verplichting.
Nee. Coaching richt zich op gezonde gewoontes. Heb je een medische aandoening of neem je medicatie, overleg dan eerst met je huisarts. Waar nodig verwijs ik door naar een arts of diëtist.
Ja. Intake en gesprekken kunnen volledig online, of fysiek na afspraak.
Plan een gratis intake van 45 minuten. We bekijken waar je staat, wat je wil bereiken en of coaching bij je past.